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出版品 > 女宣雜誌 > 第426期 讓我陪您一起變老
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特輯
主題探討/健康活到一百歲
七星中會中山教會樂齡事工分享
關鍵字:
◎ 作者 /編輯室 ()
走進台北中山教會的「樂齡活力教室」,在那卡西的背景音樂聲中,一群年長者三三兩兩地交談著。教室白板上寫著注意事項:血壓、身體狀況;喝水、洗手間安全;不比較,不勉強;大聲講話,大聲笑。關於第一項,他們已經由專門負責體能檢測的人員在簽到時量過,出席簽到簿上也記著他們過去幾週以來的血壓數字,在喝水、上過洗手間之後,他們陸續落坐,等待課程開始。
 
自助且助人
 
從上午10點進行到中午12點的課程,切分為四個階段,每個階段扣除10分鐘的休息(喝水、上洗手間、交誼),大約有20分鐘的訓練內容。這四個階段循序漸進,從一開始的肢體伸展,到第二節的細部肌力訓練,再到第三節的趣味競賽,然後是最後的舒緩和重點複習,成為一個精心設計過的循環。「樂齡活力教室」的參加者並不局限於中山教會會友,社區長輩也可參與,男女比例大約各半,年齡限65歲以上,他們當中有些看來十分年輕,除了一位女長輩需由人攙扶之外,其餘長輩均可自主行走。
 
「樂齡活力教室」的主要推動者是中山教會的林經甫長老,原為婦產科醫師的背景,加上有親人臥床的經驗,他很早就開始關注預防醫學與高齡者的健康維護。他特別強調,由於公共衛生與醫療的進步,許多人都可以活到100歲,甚至120歲,然而,在高齡、長壽的表象下,台灣的平均臥床期為七年,在這段期間不僅長輩自身受病痛折磨,也對家人、照顧者造成負擔(註),因此,他認為在衛生福利部施行長照政策的同時,更為迫切的是要喚醒大家的「預防」與「保健」意識,幫助自己也幫助身邊的長者,避免失能、失智導致臥床成為被照顧者,而能夠保有尊嚴、健康、活力地活到見上帝的那一天,不成為子孫的負擔。
 
林經甫長老為這項事工下了標語:「Senior for Senior(長輩幫助長輩),健康地活到100歲是現代時尚!」,意思是較為年輕的長輩可以幫助比自己年長的長輩,同樣年長的長輩也可以彼此互相幫助。除了取得小會支持,讓中山教會成為這項事工的示範點之外,他也親自參與在課程當中,並於「台灣高齡者照護預防指導者協會」擔任理事長,希望未來能整合更多政府與企業的資源,幫助更多長者健康活到100歲。「教會有聚眾的能力,應該成為社區的中心,為主做光做鹽。」他更期盼透過中山教會的示範推廣,更多教會、社區能夠加入,形成一股長壽時代的新文化運動。
 
動腦、動身體、與人互動
 
林經甫長老認為,要做個健康的長者,必須維持人際關係、頭腦運動和身體運動,三者缺一不可。在參考過北歐和日本實務經驗後,目前「樂齡活力教室」使用的課程內容來自日本大阪YMCA授權,主要帶領者(教官)和輔助者(指導員)也經過有系統的培訓及考試認證。在頭腦運動方面,教官會在做動作的同時,適時與長輩Q&A,例如在播放〈童年〉歌曲時,教官就隨機抽問:童年時喜歡玩什麼?或是在伸展手腳軀幹時,問大家:今天早餐吃了什麼?今天幾號?禮拜幾?還順便考大家算術,以預防失智。在身體運動方面,相較於一般的健康操,「樂齡活力教室」更深入鍛鍊長者的肌力和肢體末梢的控制能力,例如在〈蝸牛與黃鸝鳥〉音樂聲中,長者的手指跟著教官做出剪刀狀,也在另一首〈隨緣〉播放時,反覆勾、踮腳尖,而一些伸展動作,則是為了預防跌倒所做的臀中肌、腹肌和大腿前側肌肉的鍛鍊。另外,由於長者進食時因吞嚥造成吸入性肺炎導致長期臥床的比例很高,在課程當中也特別運用發聲訓練來鍛鍊吞嚥肌肉群。
 
整個課程的高潮,無疑是兼具動腦、動身體、人際互動的趣味競賽,長者分成紅、綠兩隊,在指導員和青年志工的協助下戴上帽子、綵帶依序上陣,朝前方的籃子裡丟軟球。等待上場的長者則拿著加油道具吶喊助威,長者們凝神觀戰,隊友無論是命中或不幸擦籃,都逗得長者們哈哈大笑,彷彿回轉成孩子,充滿鬥志和活力。課程結束後,有些長者留在教室,享用同學帶來的點心,繼續交通分享;有些長者相偕共進午餐,也是團契的延伸。
 
「你以恩典為年歲的冠冕,你的路徑都滴下脂油。」(詩篇六十五篇11節)願神祝福中山教會的樂齡事工成為恩典見證,願我們都從現在開始注意保健,樂活終老。
 
註:「拒絕臥床,從年輕開始」,康健雜誌200期(2015.07.01),作者/王暄茹。
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原文來自 http://women.pct.org.tw/magazine.aspx女宣雜誌 第 426 期 讓我陪您一起變老 (4-18頁)
女宣雜誌 Lusoan Magazine  426期  2016年  11月 讓我陪您一起變老 426
本期主題:讓我陪您一起變老
發行日期:2016/11/1
 
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