睡得足夠、睡得安穩，是件幸福得不得了的事。
睡眠是反映生活狀態最敏感的機制，當我們有壓力、有煩心的事情縈繞時，很快就會出現入睡困難、品質不佳的情形。占了人生三分之一的睡眠，曾幾何時成了許多現代人困擾的問題。如今失眠不是年長者的專利，而有睡眠障礙卻不敢就醫的患者比比皆是，中外皆然。根據2002年的全球睡眠調查的中國區資料顯示，存在失眠問題的人數竟高達42.7%。
林口長庚醫院睡眠中心精神科醫師黃玉書指出，如果一個星期超過三天，持續一個月以上，面臨：入睡困難；或睡眠中斷，無法持續入睡；或過早醒來，這樣的睡眠情況已影響你的日常生活，就該求醫，找出癥結點。長時間失眠使人疲乏、精神和體力不支、變得容易發怒、焦急煩躁、記憶力減退和注意力不能集中等，所以最大的影響都是在精神方面，但嚴重者仍可以導致精神分裂，並會降低人體的免疫能力；對少年兒童來說，亦會減少生長激素的分泌，不利於身體的生長發育。
失眠的類型和症狀
失眠症狀按照它的定程大概可以分成三種不同的失眠症：
一、短暫性的失眠：時間通常少於一個星期，這種短暫性的失眠通常都是精神上的壓力、情緒，或者是輪班性的工作，時差經常發生等等所導致的。通常一個禮拜以後就會恢復。
二、短期性的失眠：大概是一到三個星期，情緒上受到嚴重的衝擊所導致的，比方說喪偶或是男女朋友之間的分手，或者是離婚等等。
三、長期性或是慢性失眠：這通常是大於三個星期。有一些精神疾患，比方說焦慮、憂鬱症的精神疾患，或是創傷後症候群，會導致長期失眠的現象，這是重大事件的後遺症。
失眠性質可以分成這三種：
一、入睡困難：也就是說雖然你已經很疲累了，但是你還是很難入眠，通常躺在床上超過三十分鐘還不能入睡的通常就是失眠的現象。
二、睡眠中斷型：就是沒有入睡困難，可是睡到中間會醒過來，沒辦法睡得很深，主要就是在第二階段的睡眠會醒過來，醒過來之後就沒辦法再一次入眠，這是睡眠中斷型。
三、清晨清醒型：通常是老人家，在清晨兩三點鐘醒過來後就沒辦法再度入眠了，這是經常會發生的一個現象，他入睡不會困難，睡眠也不會中斷，但是很早醒過來。
四、最後一型常發生於年輕人，雖然睡滿了七、八個小時，可是醒後沒有睡醒後的清新感，白天依然精神不濟無法專心。這些都是失眠的症狀。
失眠的原因
另外，造成失眠的原因可區分為：生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和藥物性失眠。例如，身體不舒服、老人頻尿、孕婦、甲狀腺亢進、精神疾病患者、創傷症候群、憂鬱、焦慮者，都容易睡不安穩，其中以心理性的憂鬱、焦慮者為甚。甚至有些人對睡眠的期望很高，認為只要睡得好，身體就百病不侵，精神狀況、工作效率樣樣稱心；相反的，假如睡得不好，就覺得身體有一處不妥當，不是肌肉疲倦，便是精神不振，總之全身都不舒服，都歸咎於「失眠」所致。這種對睡眠過分「迷信」，不但不能讓人好好享受睡眠，更對當事人造成極大的壓力。
根據一些失眠研究調查顯示，自我要求過高、生活過於嚴謹、沉默寡言、情緒化或有強烈自卑感的人，都容易患上失眠。反過來說，心胸豁達、精神愉快、不苛求別人和自己的人，患上失眠的機會都會較少。
如何安眠
安穩的睡眠有其形成的因素，失眠也有其因。前者可以積極為之，後者則可以消極避之。以使充足的睡眠成為第二天源源不絕的工作動力來源。
一、以積極面來說：
1.睡眠來自於白天累積的睡眠趨力：白天工作耗費的精神體力多，睡眠趨力自然就累積得多。相反地，如果白天睡得多，晚上自然精神充沛，睡眠趨力少，便不容易入睡。
2.預備良好的睡眠環境（勿太冷太熱太亮太吵）與良好愉快的心情：遮光效果足夠的窗簾、足以舒心放鬆的精油、按摩、放鬆、適度的溫度（23-28度C），或一本好書、睡前禱告，甚至一顆好枕頭、一個好床，都可以讓身體、心情與環境一起進入舒眠模式。（記住，睡眠請關燈。）
3.建立規律的生活作息：大部分的人在天黑之後，身體自然分泌一種叫做褪黑激素的賀爾蒙，它會跟生理時鐘一起作用，提醒身體該休息或工作，而不至於紊亂。
4.為明天的工作先做好計畫，並寫下來。避免睡前仍思慮繁瑣的工作問題。
5.補充鈣，鈣是天然鎮靜劑。如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面保骨本、減緩骨質流失，另一方面能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
6.經常按摩太陽穴、百會穴，有空閒的時候就可以做一些力所能及的保健工作，比如經常按摩太陽穴和百會穴，用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環，尤其靠近手腕的「神門穴」（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位）及「內關穴」（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
7.失眠食療：蓮子百合麥冬茶材料：蓮子、百合各30g，麥冬15g，適量的冰糖。做法：百合提前浸泡一夜，所有材料洗淨，蓮子去心；蓮子、麥冬入鍋加水1500g，大火煮開後改文火煮20分鐘，加入百合，再煮5分鐘後即可飲用，也可以加入冰糖調味。
用法：睡前一小時飲用。
功效：對陰虛火旺、肝鬱化火引起的多夢易醒，長期熬夜導致的心煩心悸、疲勞、黑眼圈都有不錯的調理作用。
二、以消極面來說：
1.白天旺盛的「清醒機制」若於夜晚仍活躍，則亦容易造成失眠。「清醒機制」原是人類生存的本能，思緒與身體的感受都將啟動「清醒機制」。故此，在夜晚入寢，應先沈澱各樣思緒。而若身體不適、心跳聲音過大、身體緊繃或手腳冰冷，也會造成睡眠干擾。故睡前30分鐘讓腦袋關機也是可行的方法。
2.睡前避免用藍光電子產品，減少聲光刺激。此類產品會刺激腦部、妨礙睡眠。
3.激烈運動會使身體醒過來，更難入睡。（但是簡單的肢體伸展，卻有助於睡眠。）
4.午後儘量不飲用含有咖啡因或刺激性的飲品或食物，例如茶、咖啡、可樂、巧克力等。咖啡因是種興奮劑，會阻礙睡眠，並不適合有睡眠障礙者飲用。
5.睡前不喝酒。有些人認為睡前小酌可以助眠，其實不然。飲酒會使心率加快，興奮反而難入睡。即使順利入睡，也很難有深度睡眠，半夜反覆醒來，因為酒精可能會抑制快速動眼期（全部睡眠階段中最深的），導致深睡期很短或幾乎沒有。經常看到酗酒、宿醉的人，即使睡了十幾小時，但睡眠質量不好，狀態依然很差。
倘若失眠持續存在，對生活產生干擾，請務必主動尋找睡眠臨床心理師協助，他們不但有臨床心理師的訓練，還具備睡眠醫學的專業，可以提供足夠與合適的專業諮，循序改善您的失眠困擾。
參考資料：
1.失眠的成因與治療方法：http://www.hksports.net/hkpe/health_fitness/insomnia_cause_treatment.htm
2.造成失眠的原因、改善失眠的方式、以及治療方式／國立臺灣大學睡眠實驗室
3.https://www.ettoday.net/dalemon/post/3274?t=失眠怎辦？照這10招還不睡我隨便你
4.《為什麼就是睡不著》，周舒翎／著，大塊文化／出版。
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