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身心靈修畫禪繞
作者 / 邱淑美

■前言

約翰福音八章1~9節中記載,文士和法利賽人帶著一個行淫時被拿的婦人來質難耶穌。當耶穌面對一群人的惡意刁難時,耶穌以在地上「畫字」的舉動,來面對或拖延當時的緊張氣氛,或製造一個機會給人默想的空間。不管耶穌的用意為何,筆者都深信以「畫字」或「塗鴉」的方式,可以讓人在面對困境及緩和緊張氣氛時,有超乎想像的能力來面對及解決困難。

■是禪繞也是纏繞

禪繞藝術(Zentangle)是2005年由美國芮克‧羅伯茲(Rick Roberts)與瑪莉亞‧湯瑪斯(Maria Thomas)合力研發出來的繪畫方式,透過重複畫圓、線條等基本圖樣,創作漂亮的圖形,且能透過專注繪畫的過程來放鬆心情,以達到療癒效果。美國心理學梅瑞蒂斯‧尤哈斯博士曾透過實驗證明,畫禪繞圖案是一個高效率助人培養正向思維的方法,它不僅對心理層面有幫助,其中包含減少沮喪、降低焦慮、減緩壓力;同時對身體的慢性疼痛,如纖維肌痛的治療有所幫助,也可增進腦部功能,改善血壓與失眠。

Zentangle中文翻譯為「禪繞藝術」,雖然名字中帶著「禪」字,卻不具任何宗教色彩。其命名是蘿拉老師在台灣開始教學時所翻譯的中文名稱,第一個「禪」字的翻譯是直譯(Zen),第二個「繞」字是意譯。由於禪繞藝術的創作是很多圖案有繞來繞去的線條,因此中文翻譯成「禪繞」,但筆者認為也可以用「纏繞藝術」或「線繞藝術」來稱呼,以避開不必要的紛擾與質疑。

畫禪繞畫是不分國籍、年齡、性別的活動,從6歲的幼童到82歲的長者都能夠輕易入門,因為它是一種非常簡單的畫圖方式,且不須具備畫圖天分,人人都可以成為藝術家的全民運動。禪繞畫目前有一百多種的繪圖元素(Zentangle Pattern),這些圖形都存在於上帝所創造的大自然中,透過禪繞藝術的學習過程,會讓人對周遭環境的觀察更加敏銳而讚嘆上帝的創造。

畫禪繞畫的好處不限於那些處在特殊情況或患有特殊疾病的人身上,它也是一種健康的壓力管理活動,是每一個人都可受益的,這種健康的實踐,和其他的健康生活方式,例如:健康飲食和規律的運動都是一樣的,任何人都可以透過畫各種圖形來組合出一個美麗的圖像,讓人不知不覺沈浸在筆下的圖形裡,隔絕掉外界的噪音與繁瑣,而從創作中獲得極大的滿足。

■與禪繞畫相遇

自神學院畢業後,筆者和先生在台北中會義理教會牧會至今已將近三十年,這期間我也曾在總會彩虹婦女中心、勵馨基金會及愛慈基金會服務。由於過量的服事及工作壓力讓我身心不堪負荷,在2009年的一次健檢中檢出罹患癌症。將近兩年的化學治療讓我備感艱辛,為了讓自己的身心靈能夠得到舒緩,因此於2011年忍痛退出職場的服事。從職場退休,一時之間竟讓我無法適應,雖然專職師母的服事也是很忙碌的,但是心理上的失落感卻揮之不去。就在此時的一次學習中開始接觸禪繞藝術,幫助我舒緩因將近五年的抗荷爾蒙治療而晚上無法入眠的問題,學習禪繞畫也改變了我的價值觀,重新為我注入新的生活元素。在畫畫自我探索的過程中,體驗到一種平靜的專注感,也看到自己內在的軟弱與傷害,使我有機會調整自己,重新建立生活態度,也再一次建造新的、正向的思維。

■自助助人

筆者自己從畫畫中得到很大的幫助與改變,我也相信它同樣地可以幫助別人,因此我將禪繞藝術運用在教會服事及社區宣教的關懷中:

■悲傷的陪伴

教會的一個姊妹在短時間失去了親人,一時之間無法走出失去的傷痛,我以畫禪繞陪伴這位姊妹將近半年。後來這位姊妹從每天以淚洗面、憂傷與自責的痛苦情境中走出來,她常告訴別人:「我從來都不知道我會畫畫。」她也常常和別人分享自己的作品,從她的笑臉中看到她的改變。

■與憂/躁鬱的人在一起

現代人由於生活壓力倍增,生活忙碌沒有重心,罹患憂鬱的人愈來愈多,很多教會的兄姊也無法避免。雖然看過精神科門診,卻無法很快走出憂鬱的陰影,因此我透過畫禪繞畫的陪伴,使他們的心緒平靜下來,轉移焦點,進而創造出一種平靜和寧靜的感覺,降低壓力;最重要的是產生成就感、滿足感與自信。有的人開始減低藥量,甚至拿自己創作的畫作送給醫師,開始學習與別人分享自己的喜樂與成就,這就是改變。我還曾經陪伴一位社區媽媽,從進來教會時的愁眉苦臉到完成一幅作品時的笑容綻放,這完全是上帝的靈在動工,透過上帝的創造來改變一個人。

■退休的人重新找到依附並建立成就感

教會有位從職場退休的姊妹,一時之間無法適應從忙碌變成清閒,而造成身體上的不適感與失落感,時常跑醫院。透過畫禪繞畫的陪伴,她開始和人分享她的畫作(成就),生活上找到新的重心,身體也不再不適,因為當你專心畫畫時,身體自然會放鬆,焦慮及壓力也會隨之減輕消失,甚至思慮往往會更清晰,對自己的藝術能力也更有自信。

■設立教會塗鴉團契

每週三的早上在教會的塗鴉團契裡,聚集來自不同教派/會的師母及姊妹們,透過畫畫學習幫助自己也幫助別人,過程中每個人同時是教導者也是學習者,從畫禪繞畫抒解各人在牧會、工作以及家庭互動中的衝突與壓力。有的師母將禪繞畫運用在教會事工上,例如將作品製作成卡片,或將禪繞畫在經文卡片上送給生病中、生日的會友們,每幅作品都是獨一無二的,十足表達送的人的誠意,接收到禮物的人也都讚嘆連連。

每年的寒暑假也特別為國小學童舉辦禪繞體驗營,每次都得到社區家長的熱烈歡迎,因為透過畫簡單的圖形,能夠讓好動的孩子安靜下來,也能夠啟發孩子的藝術創作能力,經驗到孩子們豐富的創意。

■畫畫也可以是一種靈修

畫禪繞畫使身心靈得到放鬆、減少壓力、增加創意,是一種心靈療癒的繪畫活動,在畫畫的同時與自己對話,讓心靈呈現默觀狀態,進而達到自在、放鬆、安靜的效果。據研究指出,這類創作活動同時可以調解生氣時的情緒,對於日常生活中需要應付各種繁忙事務的人來說,畫禪繞畫可以是一個選項。

畫禪繞畫不需要任何畫畫技巧,也不必用到很多工具、空間或其他能力。每個人隨時隨地都可畫畫,你只需要一支筆、一張紙,就可幫助自己得到心靈寧靜與情緒的抒解。

■結論

畫禪繞畫並不是助人方式的全部,但是至少在喜歡美的事物的人身上確實有很大的效果,它是一種助人技巧,也是上帝恩賜世人的美好禮物,它一直存在你我周遭的環境中。很多諮商者運用此一技巧,在助人的過程中產生很好的效果,它也不需要很多訓練及花費很多金錢,卻能立即性的產生正面效果(這也是筆者親身經歷到的)。

許多來自心理學、教育學及諮商等各種專業的專家們,都在探索禪繞藝術的好處與用途,其運用範圍更擴及學校、醫院、安養院、療養院等場所,甚至一些科技業的老闆也邀請老師利用午休時間指導員工畫禪繞畫,提供一個抒解壓力的方式與管道。

「不要忽略了你屬靈的恩賜……這些事你要專心一意去做,讓大家看出你的長進。」(提前四:14~15)期待藉著筆者的分享,能夠讓更多人認識禪繞畫的美,甚至親自體驗來幫助自己,或許你就會和我一樣得到驚喜的體驗。

文章出處:《女宣雜誌》第418期

圖片來源:Serene


資料提供單位:婦女事工委員會
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